นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร?

เกินครึ่งชั่วโมงแล้ว ก็ยังไม่หลับ วิธีสำหรับคนเข้านอนยาก ลองมาปรับบรรยากาศและกิจกรรมระหว่างวันให้เข้านอนง่ายขึ้น และเพิ่มคุณภาพการนอนกันค่ะ

  จัดห้องให้มืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน
  อากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนเกินไป
  งดกิจกรรมบันเทิงก่อนนอน เช่น ดูทีวี ออกกำลังกาย
  งดชากาแฟหลังบ่าย 2 โมง
  ไม่ควรนอนกลางวัน (งีบได้ไม่เกิน 1ชม)
  งดเล่นมือถือก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากแสงสีฟ้าจะทำให้นอนหลับยากขึ้นได้

หากปรับทุกอย่างแล้วก็ยังนอนไม่หลับ อาจมาจากปัจจัยด้านอื่น ลองปรึกษาจิตแพทย์เพื่อวิเคราะห์-ประเมินอาการกันเลย