วิตกกังวล เครียด หยุดความคิดไม่ได้ ทำอย่างไรดี?

วิตกกังวล เครียด หยุดความคิดไม่ได้ รู้สึกคิดเยอะจนไม่สงบสุข ทำอย่างไรดี วันนี้ทางเรามีคำตอบมาให้นะคะ

แต่ก่อนอื่นมาทำความรู้จักกับภาวะวิตกกังวลกันก่อนนะคะ

   ภาวะวิตกกังวล (Anxiety Disorder) คือ ภาวะที่คิดมากขึ้น จนไม่สามารถหยุดความคิดตนเองได้ ในหลายๆเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอดีตที่ผ่านมาแล้ว เรื่องปัจจุบัน เรื่องอนาคต เป็นติดต่อกันเป็นเวลานานมากกว่า 6 เดือน  จนเกิดอาการต่างๆที่เป็นไปได้ ดังนี้

1) รู้สึกกระสับกระส่าย อยู่ไม่สุข

2) อารมณ์เปลี่ยนแปลง หงุดหงิดง่ายขึ้น

3) นอนไม่หลับ หลับยาก หลับๆตื่นๆกลางดึก ไม่สดชื่น

4) ไม่มีสมาธิ หลงลืมง่ายขึ้น

5) รู้สึกเหนื่อยง่าย เพลียระหว่างวัน

ถ้าเป็นบ่อยจนควบคุมไม่ได้ รบกวนการทำงาน การเรียนหนังสือ หรือชีวิตประจำวัน แนะนำให้ตรวจประเมินอาการและปรึกษากับทางจิตแพทย์ เพื่อรักษานะคะ

คราวนี้เรามาดูถึงวิธีการจัดการความกังวลเบื้องต้น ที่ทาง Mindcare Clinic เอามาฝากกันนะคะ 

  พยายามรู้ทันตัวเองว่ากำลังกังวล กำลังคิด ตื่นตระหนกอยู่
หากกำลังกังวล ยิ่งมีอาการทางกายร่วมด่วยเช่น เหงื่อตก หัวใจเต้นเร็ว ให้ลองรู้สึกตัว มองตัวเอง สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ เมื่อรู้ทันตัวเอง อาการก็จะลดลงได้

  สังเกตุอาการทางกาย
เมื่อเริ่มมีอาการหายใจไม่ออก ใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมา ให้กลับไปลองทำข้อ 1 เพื่อรู้สึกตัว และลดอาการลงได้

  ลดคาเฟอีน
เครื่องดื่มคาเฟอีนจะกระตุ้นกระบบประสาท ทำให้ยิ่งคิด ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้น รวมถึงมีอาการทางกายเพิ่มขึ้นได้

  คลายเครียด พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ปรับความสมดุลให้สารสื่อประสาท การยิ้ม หรือหัวเราะ ก็ช่วยคลายความกังวลได้ด้วย

  เพิ่มความมั่นใจ
ลองนึกถึงสถานการณ์ยากๆในชีวิตที่ก่อนหน้านี้เคยผ่านมาได้ หรือกลับมามองสิ่งที่ตนทำได้ดี สิ่งที่ภูมิใจ เมื่อเรามั่นใจในตนเอง เชื่อในความสามารถของตัวเอง ก็จะคลายความวิตกกังวลได้

สำหรับใครที่มีอาการวิตกกังวล ไม่อยากให้ปล่อยไว้ สามารถเข้ามาปรึกษา หาทางออกไปด้วยกันนะคะ

เรื่องของใจ ให้เราดูแล" ที่ Mindcare Clinic

add line : @mindcarebkk 
https://lin.ee/v2160DM