6 วิธีรับมือกับอารมณ์ ความกังวล แพนิกกับเหตุการณ์แผ่นดินไหว

Last updated: 29 มี.ค. 2568 | 22 จำนวนผู้เข้าชม |

วิธีรับมือกับอารมณ์ ความรู้สึกในช่วงเหตุการณ์แผ่นดินไหว

เหตุการณ์แผ่นดินไหวที่เกิดขึ้น อาจทำให้หลายคนรู้สึกตกใจ หวาดกลัว
หรือวิตกกังวลเป็นอย่างมาก
การดูแลสภาพจิตใจในช่วงเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
เพื่อให้เราสามารถผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ไปได้

1) ตั้งสติ สำรวจบริเวณโดยรอบ และพาตัวเองไปอยู่ในพื้นที่ปลอดภัย

สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความปลอดภัยของตนเอง หากอยู่ในอาคาร ให้หาที่หลบใต้โต๊ะหรือสิ่งของที่แข็งแรง และควรรีบออกมาในที่โล่ง เลี่ยงการใช้ลิฟต์
หากอยู่กลางแจ้ง ให้ออกห่างจากอาคาร ต้นไม้ และเสาไฟฟ้า
* สำรวจความเสียหายรอบตัว และช่วยเหลือผู้อื่นเท่าที่ทำได้

2) สำรวจอารมณ์ตัวเอง

ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความกลัว ความกังวล หรือความสับสน
ทำความเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

3) Grounding technique เรียกสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

การหายใจแบบ 4-2-8: สูดลมหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 กลั้นหายใจไว้ 2 วินาที และหายใจออกช้าๆ นับ 1-8 ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
การสัมผัส: กำมือและคลายมือช้าๆ หรือใช้ยาดมเพื่อรับรู้กลิ่น หรือสัมผัสสิ่งของรอบตัว

4) ให้กำลังใจตัวเอง

พูดกับตัวเองด้วยความอ่อนโยนและให้กำลังใจ เช่น "เราปลอดภัยดี" หรือ "เราจะผ่านมันไปด้วยกัน"
เตือนตัวเองว่าสถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราว และเราจะสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

5) บอกเล่าความรู้สึกกับคนรอบข้าง

พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน หรือคนที่ไว้ใจ เพื่อแบ่งปันความรู้สึกและรับการสนับสนุน
การพูดคุยจะช่วยให้เรารู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว และได้รับการปลอบประโลม

6) ติดตามข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ติดตามข้อมูลจากหน่วยงานราชการหรือแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ เพื่อรับทราบสถานการณ์และคำแนะนำ
หลีกเลี่ยงการรับข่าวสารมากเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น

ข้อควรจำ:

* หากรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

* การช่วยเหลือ และการส่งต่อความเข้าใจให้แก่กันและกัน เป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูจิตใจในช่วงสถานการณ์แบบนี้
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับอารมณ์และความรู้สึกในช่วงเหตุการณ์แผ่นดินไหว ขอให้ทุกคนปลอดภัยและผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปด้วยกันนะคะ

แพนิก กังวล